Поради, як посилити та зміцнити імунітет дорослим і дітям та уникнути хвороб у холодну пору року.
1. Дотримуйтесь здорового збалансованого харчування. Обов’язково
снідайте, оскільки їжа, переварюючись, виділяє тепло, що зігріває організм
зсередини. В щоденному раціоні варто на 10% збільшити кількість білків і
жирів (за рахунок риби, м’яса курки, індички, яловичини, свинини, яєць),
віддавати перевагу складним вуглеводам ( кашам з цільнозерного зерна,
стравам з овочей) компотам, узварам з фруктів та сухофруктів, на десерт
вживати свіжі фрукти, овочі та ягоди. В умовах холоду та осінньої вологи
організм витрачає значно більше енергії для того, щоб підтримувати
температуру тіла та нормальний обмін речовин, ніж у теплу пору року, тому
невелике збільшення калорійності щоденного меню просто необхідне.
2. Перед виходом на вулицю перевіряйте показники термометра і
одягайтеся відповідно до погоди. Не допускайте переохолоджень організму,
особливо це стосується горла й ніг. Одягайтеся так, щоб між шарами одягу
залишався прошарок повітря, який утримує тепло. Адже гріє не товщина, а
кількість шарів одягу, головне, щоб він був просторий та із натуральних
матеріалів (бавовна, вовна, хутро).
3. У транспорті та інших громадських місцях намагайтеся триматися
подалі від тих, хто чхає або кашляє. Часто та ретельно мийте руки. На руках
людини з симптомами застуди віруси зберігаються близько двох годин, тому
так важливо часто мити руки.
4. Не куріть і не вживайте алкогольних напоїв. Паління зменшує
периферійну циркуляцію крові і робить кінцівки більш уразливими до холоду,
алкогольне сп’яніння сприяє утраті тепла, викликаючи оманливу ілюзію тепла
та знижуючи самоконтроль.
5. Дотримуйтесь гігієни сну. Висипайтеся, намагайтеся засинати до 22-23.00
год.
6.Уникайте тривалого стресу. Навчіться простих методик щодо мінімізації
негативного впливу стресу на організм.
7.Регулярно виконуйте фізичні вправи.
8.Підтримуйте вагу тіла в межах норми.
Не перевантажуйте свій організм: якщо відчуваєте слабкість, усі
нетермінові справи краще відкласти й провести день вдома під ковдрою. Саме в
цей час імунна система завзято бореться з захворюванням.
А ще візьміть зранку п’ять речей (рукавички, шапку, шалик, парасольку і
термос з гарячим чаєм), які зроблять ваш день теплішим і комфортнішим.
Бажаємо міцного імунітету!
Лікар з гігієни праці Калуського районного відділу
ДУ «Івано – Франківський ОЦКПХ МОЗ» А.Панасюк
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
