1 березня — Всесвітній день імунітету

Щорічно 1 березня відзначається «Всесвітній день імунітету», який ініційований
Всесвітньою Організацією Охорони здоров’я.
Тільки 10% людей можуть похвалитись потужним імунітетом, що захищає їх від
переважної більшості захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит і вони хворіють
досить часто. У решти 80% сила імунної системи безпосередньо залежить від умов і способу
життя.
Імунітет – це властивість організму захищати себе від зовнішніх шкідливих факторів,
тобто мікроорганізмів, токсинів, тощо. Імунна система складається з безлічі клітин, які в
сукупності вміють розпізнавати та знищувати «чуже». Для ефективної роботи ця система має
вміти відрізняти здорові клітини та тканини від чужорідних. До подразників імунної системи
належать: інфекційні агенти (бактерії або віруси); токсини; неінфекційні тілесні
пошкодження (опік, обмороження); генетичні проблеми в клітинах, як це трапляється при
онкологічному захворюванні.
Чому знижується імунітет?
Інколи імунна система працює не так, як потрібно. Це може статися через низку
причин:
- тривалі хронічні стреси, зокрема багаторічна депресія;
- дієти, особливо з дефіцитом білка;
- знижена фізична активність, відсутність прогулянок та спорту;
- одноманітне харчування без свіжих овочів та фруктів.
Зниження імунітету також зустрічається у людей із надбаним або вродженим
імунодефіцитом, хронічними хворобами, погіршенням стану ендокринної системи. В таких
випадках без лікаря та кваліфікованої медичної допомоги не обійтись.

Тож як зміцнити імунітет? В першу чергу впливати на ті фактори, які роблять його
ослабленим.
Найважливішим у боротьбі за сильний імунітет – це здоровий спосіб життя. Зазвичай,
всі знають чим укріпити імунітет, але не слідують цим рекомендаціям щодня:
- не паліть;
- вживайте в їжу щодня свіжі овочі, сезонні фрукти та ягоди (чорницю, суницю,
ожину, шипшину, малину, калину, лимони). Збалансоване харчування поновлює баланс
вітамінів. До свого раціону постійно включайте продукти і трави які зміцнюють імунітет
(ехінацея пурпурова, алое, часник, лимони, астрагал, лакричник, радіола рожева та інші).
Звичайний листковий чай містить речовину L-теанин, яка в 5 разів підвищує опірність
клітин імунної системи.
Надлишкове вживання цукру пригнічує імунну систему, знижуючи активність
антитіл, які боряться з інфекціями.
- дотримуйтесь психологічної гігієни та мінімізуйте стреси. Такі емоційні стани, як
горе чи депресія можуть розладнати імунітет, так як і любов може підсилити його.
Негативно впливає на роботу імунної системи саме хронічний стрес. Варто пам’ятати
про різні способи зняття хронічного стресу: спілкування з друзями і рідними, музика, пісні,
танці. До речі, було дослідження, яке показало, що оперні співаки живуть довше. Що робить
спів? Він створює особливі вібрації, які важливі для тимусу. Якщо казати по-науковому, то
це гармонізує нейро-ендокринну імунну регуляцію, отже, співати – корисно!
Сильнодіючі ліки, які допомагають зняти біль та зцілюють від багатьох хвороб
вважають сміх. Під час сміху виробляється серотонін — гормон радості, який стимулює
імунну систему і покращує її здатність до опору.
Пірнання в крижану ополонку – це також процедура гостро-стресова. Покращується
мікроциркуляція після спазму судин організму, що опосередковано може покращити обіг
лімфоцитів. Проте, назагал надмірне переохолодження – недобре. У людей-моржів із часом
кількість лімфоцитів зменшується.
- слідкуйте за індексом маси тіла. Погано впливає не тільки надлишок, але і дефіцит
ваги;
- дотримуйтесь питного режиму;
- дотримуйтесь режиму сну, адже втомлений організм неспроможний захищати себе
повноцінно;
- помірна фізична активність згідно віку та стану здоров’я добре впливає на імунну
систему. Важкі фізичні навантаження, особливо у ранкові години, знижують опірність
організму до інфекції, так як сповільнюють вироблення лімфоцитів.
- дотримуйтесь гігієни порожнини рота, вчасно лікуйте пошкоджені зуби.
- періодично проходьте медогляд і обов’язково лікуйте виявлені захворювання, щоб
імунітет ще більше не ослабився під дією тієї чи іншої інфекції.
Дотримання загальних вказівок щодо здоров’я є найкращим кроком, який ви можете
зробити, щоб самостійно і без додаткових витрат підтримувати належну роботу вашої
імунної системи. Кожна частина тіла, включно з імунною системою, функціонує краще,
якщо вона захищена від агресивного впливу довкілля та підтримується здоровим способом
життя.
Шанс підтримати та підсилити особистий імунітет є майже у кожної людини, було б
лише бажання, сила волі і мужність, щоб здійснити певні дії на шляху до оздоровлення.

Лікар із загальної гігієни Калуського РВ
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ України» Марія Жекало