ЯК УБЕРЕГТИ СЕБЕ ВІД ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ?

Хронічний стрес ставить здоров'я під загрозу . Постійний стрес.

Почуття стресу для сучасної людини є досить відомим і поширеним,
особливо для українців, які знаходяться у стані війни вже тривалий час.
Стрес - це емоційна реакція організму на якійсь подразник, щоб організм
зміг мобілізуватися для вирішення проблеми. Він позитивно впливає на наш
організм, але при умові, якщо не носить затяжний характер.
Якщо людина знаходиться у стані постійного стресу, то організм завжди
у стані "мобілізації" й тоді відбувається метаболічний збій. Виробляється
занадто багато гормону кортизолу й біологічний годинник збивається, виникає
безсоння, тривожний сон тощо. Людина часто хворіє, швидко втомлюється,
трапляються нервові зриви та інше.
Щоб знизити вплив стресу на організм психологи радять:
1. Пройти медичний огляд та здати аналізи - не потрібно займатися
самолікуванням і
самостійно вживати вітамінні комплекси. Зверніться за консультацією до
сімейного лікаря, щоб здати аналізи й пройти плановий медичний огляд. Після
того, як питання зі здоров’ям закрито, треба переходити до практичних порад із
подолання стресу.
2. Переглянути свій стиль життя – навчіться розслаблятися, відновлюватись та
навчатися, уповільнювати свій темп життя, робити паузи і перерви. Кожні 20
хвилин робити 5-хвилинну перерву, щоб прогулятися, випити води, зробити
лімфодренажні вправи чи просто закрити очі. Корисно робити денні
прогулянки.
3. Постійно сканувати своє тіло - при стресі, як правило, тіло «кам’яніє» та
утворюються затискання, важливо помічати це та робити дихальні вправи (як
приклад можна 10 раз ніби задувати свічку чи глибоко вдихати носом і
видихати ротом).
4. Запитувати себе, що зараз відбувається?

Щоб стрес не став хронічним, дуже важливо постійно себе питати: "Стоп, що
зараз зі мною відбувається, що я відчуваю, немає тривоги, чому я зараз
відчуваю неспокій тощо". Відповідати можна письмово, а потім перечитувати,
щоб знайти причину неспокою.
5. Налаштувати біологічний годинник
Якісний сон вам забезпечить перед сном тепла ванна, стакан теплого молока з
медом, медитація, йога.
6. Правильне, збалансоване харчуватися – зменшіть вживання цукру, солі і
трансжирів, включіть у щоденний раціон овочі, фрукти, ягоди, виділіть на
прийом їжі мінімум 20 хвилин часу без гаджетів.
7. Шукати і підвищувати мотивацію
8. Робити вихідні, щоб не було вигорання
Дуже важливо робити вихідні, щоб перезавантажуватись. Спілкування з сім'єю,
близькими, друзями - це дуже заряджає. Важливе у спілкуванні обійми та
поцілунки. Можна навіть робити "цифровий детокс": залишати смартфон вдома
та йти на прогулянку.
9. Спостерігати, коли втомилися – потурбуйтеся про банальні речі, наприклад,
щоб було тепло і комфортно, щоб поруч стояв келих з водою.
10. Займатися фізичною активністю - це позитивно впливають на здоров'я. Не
потрібні рекорди, робіть те, що подобається. Це може бути проста зарядка чи
пробіжка.
11. Слухати заспокійливу музику і звуки природи і якщо є можливість, то
підтанцьовувати.
12. Пити достатню кількість води - можна встановити таймер, який буде
нагадувати про це правило.
13. Навчатися - тренування раціональному мозку просто необхідні для того щоб
не залишилося місця хронічному стресу в житті людини.
14. Знаходити час, щоб побути наодинці - це може бути часом для відновлення,
щоб подумати, сконцентруватися на собі та своїх бажаннях.
15. Впустити позитивні емоції в життя - є дослідження, коли людина бере до
рота пензлик, імітуючи усмішку та її стан покращується.
16. Лімітувати робочі години, щоб не перевантажуватись - пишіть план на
місяць, тиждень та день. Будьте гнучкими, якщо потрібно один із планів
перенести.
Дбайте про своє ментальне здоров’я і будьте здорові!