Як підтримати здоров’я взимку.

Зимовий період - це період року, коли ми до свого здоров’я маємо бути
особливо уважними. В цей період стає менше сонячних днів і людський
організм недоотримує достатньо вітаміну D. Харчування, як правило
погіршується: зменшується споживання овочів та фруктів, а споживання
швидких вуглеводів, жирного м’яса та фастфуду збільшується. Також, значно
зменшується рухова активність. Окрім того, зима – це сезон вірусних
захворювань, що також може виснажувати організм. Сукупність усіх цих
факторів може призводити до появи фізичних симптомів: утома, легкі зміни в
настрої чи самопочутті, слабкість і сонливість.
Щоб підтримати або покращити своє здоров'я дотримуйтесь простих правил:
1.Виходьте на прогулянки. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі додають
бадьорості та гарного настрою, покращують роботу серцево-судинної системи,
допомагають підготувати судини до зміни температур та сприяють утворенню
вітаміну D.
2. Будьте фізично активними. Фізична активність допомагає нам залишатись
здоровими, а імунній системі — боротись з хворобами. Використовуйте кожну
можливість, щоби бути активними: підіймайтесь сходами замість ліфта,
надайте перевагу пішим прогулянкам на роботу, виконуйте фізичні вправи
вдома.
3. Обирайте правильний одяг. Надягайте кілька шарів зручного одягу.
Перший шар повинен бути термоактивним, щоб відводити вологу від тіла,
другий — утеплювальним (наприклад, флісова кофта), а третій шар має
захищати від вітру та опадів (куртка з мембранної тканини). Така система

дозволяє зберігати тепло й одночасно уникати перегріву. Взуття має бути
водонепроникним, з утепленням і протиковзною підошвою. Також не забувайте
вдягати рукавички, шапку для захисту шиї використовуйте баф або легкий
шарф.
4. Захищайте шкіру. Не тільки сонце, але й холод можуть нашкодити вашій
шкірі. Тому взимку, як і влітку не забувайте про використання сонцезахисного
крему, щоб захистити шкіру від ультрафіолету. Також не нехтуйте нанесенням
денного крему, що зволожує шкіру і закриває пори, щоб волога не втрачалася і
не виникало зневоднення шкіри та її розтріскування.
5. Провітрюйте приміщення. Опалення дуже сушить повітря в приміщеннях
та сприяє утворенню додаткових подразників та носіїв бактерій і вірусів. Тому,
не забувайте провітрюйте приміщення мінімум два рази на день, а по
можливості - набагато частіше, також не нехтуйте вологим прибиранням, при
необхідності використовуйте зволожувачі та очищувачі повітря, які будуть
підтримувати свіжість і циркулювати повітряні потоки в домі.
6. Харчуйтеся правильно. Дотримуйтеся збалансованої дієти, вживайте
більше продуктів, які багаті вітамінами та мікроелементами, наприклад,
фрукти, яйця, горіхи, риба, картопля, квасоля, рис, молоко, сир тощо.
Взимку наш організм потребує їжі, багатої жирами. Бо як правило, в холодну
пору року тіло потребує тепла, і для самостійного зігрівання організму
потрібна енергія, а розщеплення жиру дозволяє отримати у кілька разів більше
енергії, ніж, наприклад, від розщеплення глюкози. Тому взимку частіше
хочеться вживати їжу, насичену жирними кислотами (жирні види м’яса та
птиці, сало, вершкове масло тощо), але корисніше для здоров’я буде замінити
насичені жири ненасиченими. Також пийте достатньо води і підтримуйте
водний баланс вашого тіла. Вода виводить токсини з організму і допомагає
справитися з травленням і переробкою їжі.
7. Достатньо відпочивайте. Достатньо спіть та відновлюйтеся. Тривалість сну
повинна бути більшою на 1 годину ніж зазвичай але в загальному складати
щонайменше 7 годин на добу. Пам’ятайте, брак сну псує фізичне і ментальне
здоров’я. Також в зимовий період можете приділити достатньо часу для
читання книжок, занять улюбленим хобі, спілкуванню з рідними.
8. Відмовтеся від шкідливих звичок. Взимку не варто зігріватися алкоголем.
Бо вживання спиртного на вулиці в мороз призводить до величезної втрати
тепла. Варто уникати й куріння, адже сигарети, зокрема, електронні,
уповільнюють кровообіг у руках та ногах, а отже, сприяють замерзанню.
9. Пам’ятайте про профілактику застуд і грипу взимку. Щоб зробити себе
менш уразливим до вірусів, завжди дотримуйтеся рекомендацій: ретельно
мийте руки, уникайте близьких контактів з хворими, в громадських місцях
дотримуйтеся безпечної відстані від людей, які не проживають разом з вами,

уникайте великих скупчень людей та тримайтеся на відстані не менше одного
метра від них, додатково приймайте вітаміни, завчасно зробіть щеплення від
грипу та СОVID-19- це допоможе забезпечити захист протягом усього сезону.
Будьте здорові!
Лікар із загальної гігієни
Калуського РВ ДУ «Івано-Франківський
ОЦКПХ МОЗ» Олеся Перегінець