Емоційне переїдання

Дата: 11.03.2025 12:07

Кількість переглядів: 46

Компульсивне переїдання: що це, причини, симптоми та методи лікування - FitoBlog

Тривоги та стреси, які останнім часто нам приходиться долати, часто
супроводжується надмірним апетитом, переїдання чи заїдання «смачненьким».
Про те, це не вирішує першопричини, а штовхає нас до нерозуміння власних
почуттів та емоцій.
Дуже часто ми боїмося своїх почуттів, особливо «негативних», та
вважаємо їх неправильними. Саме тоді, коли ми не хочемо розбиратись у
причинах свого стану, і виникає бажання позбавитися від негативних
переживань та переключитись на щось інше. У цьому нам допомагає їжа. Вона
дає швидке полегшення, задоволення та дозволяє на певний час забути про свої
проблеми та переживання.
Яка ж шкода заїдання стресу для здоров’я людини?
Коли ми говоримо про переїдання на ґрунті стресу, мова йде в першу
чергу про здоров’я шлунково-кишкового тракту, а також організму в цілому.
В наслідок стресового переїдання:
 Збільшується вага, є ризик ожиріння.
 Підвищується ризик серцевих захворювань.
 Виникають проблеми з травленням (розлад травлення, здуття
живота і навіть синдром подразненого кишківника).

 Порушується імунна функція (погіршується здатність організму
боротися з інфекціями).
 Спостерігається коливання цукру в крові, що збільшує ризик
розвитку діабету 2 типу, особливо якщо є генетична схильність.
6 порад, які допоможуть контролювати заїдання стресу:
 Переглянути свій план харчування.
Розробіть повноцінне антистресове меню, яке покриватиме потреби
організму в поживних речовинах. Недоїдання часто стає кращим другом
стресового переїдання, тому Ваш перший крок — правильне та повноцінне
харчування.
 Попросіть про підтримку:
- позбудься токсичних людей, які змушують почуватись винним та
соромлять вас;
- попросіть про підтримку у тих, кому можеш довіряти.
Звісно, найкращий спосіб отримати якісну підтримку — записатись на
прийом до дієтолога, але не всім це зараз доступно, тому спочатку обійдіться
друзями та близькими.
 Знайдіть інструменти боротьби під час заїдання стресу
Це зовсім не соромно — переїдати, якщо відчуваєш стрес.
Поряд з тим, що це не соромно, також озбройся іншим інструментом:
розумінням, що використання їжі як антистресу — це лише тимчасова міра.
 Зроби паузу й спитайте себе про почуття замість заїдання стресу:
«А що мені зараз потрібно? Я зголоднів/ла? Чи мені просто
сумно/страшно/боляче/самотньо?» Раціональне мислення — це ключ до
розуміння, чому ви тягнетеся то їжі.
 Переконайтеся, що ви їсте достатньо білків та клітковини
Один зі способів позбутись переїдання — завжди відчувати себе ситим.
Забезпечте себе їжею, багатою білками та клітковиною, а також — приготуйте
корисні перекуси. Тоді ви завжди матимете почуття ситості й не потягнетеся до
морозива чи чіпсів.
 Поїж
Ви можеш відчувати стрес і бути голодним водночас! Тому, якщо є
почуття голоду, необхідно поїсти!
Дуже корисно створити інші стратегії заспокоєння на випадок тяжких
часів. У цьому випадку важливо зупинитись та поставити собі питання: чому
мені зараз погано? Які почуття я намагаюсь задавити? Чи допоможе мені зараз
їжа? Чого мені хочеться зараз насправді? Сядьте собі зручно на диван з
блокнотом і почніть розписувати список всього, що ви можеш зробити у
стресовий період, окрім переїдання. Коли настане момент стресу — діставайте
свого блокнота з інструментами боротьби й починай діяти (читати книги,