Алкоголь і стрес
Побутує думка, що алкогольні напої допомагають заспокоїтися, розслабитися. Проте, все
відбувається навпаки.
Пандемія, а далі війна в Україні поставили наших громадян у надзвичайно скрутне
становище. Мільйони людей втратили роботу, домівки, рідних та близьких, залишились без
засобів до існування та не можуть планувати майбутнє. Нам може здаватися, що вживання
алкоголю в невеликих кількостях з метою “розслабитися” не несе загрози, але експерти
стверджують зовсім інше. Алкоголь має кілька векторів впливу на організм.
Розберемо кілька міфів про вживання алкоголю в стресовій ситуації:
Міф 1. Трохи алкоголю не шкодить, а лише розслабляє.
Бокал вина чи невелика порція віскі, на перший погляд, дійсно мають релаксуючий
ефект. Це пояснюється вивільненням ендорфінів та підвищенням рівня серотоніну (гормонів
щастя). Але це короткотривала дія, яка має негативні наслідки у подальшій перспективі.
Через дію алкоголю Ви не долаєте стрес та тривогу природнім, здоровим шляхом.
Алкоголь лише сприяє загостренню депресії та пригнічення. Це спонукає Вас до збільшення
дози алкоголю, сприяє розвитку тривожності, появі негативних думок, дестабілізації
емоційного стану та можливості розвитку алкогольної залежності.
Міф 2. Завдяки алкоголю я почуваюся не таким напруженим.
Використання алкоголю в якості механізму подолання стресу заборонене, оскільки, це
найдоступніший наркотик. Зняти напругу та розслабитися в якийсь момент за допомогою
алкоголю можна. Але якщо робити це щодня – це уже погана звичка!
Насправді, алкогольні речовини – депресанти, які пригнічують Вас та знижують
рівень енергії, а не навпаки. Крім того, вживання алкоголю часто супроводжується і
споживанням більшої кількості їжі, в основному, калорійнішої, жирнішої, ніж зазвичай. А ще
варто не забувати про високу калорійність самих алкогольних напоїв, особливо, коктейлів. І
як результат – порушення роботи шлунково - кишкового тракту, надмірна маса тіла.
Міф 3. Алкоголь мені допомагає краще спати.
Це дуже поширена думка, і вона некоректна. Подібні речовини руйнують цикл сну та
провокують розвиток відчуття хронічної втоми, млявості, головний біль.
Через алкоголь ви можете швидше заснути та міцно спати протягом кількох перших
годин, але в такому випадку не досягається дійсно відновлювальна стадія сну – глибока.
Тому Ви прокинетесь втомленим, розбитим, апатичним та роздратованим.
Зрозуміло, що зараз ситуація не сприяє повноцінному сну. Війна продовжується, ми
живемо з постійною загрозою життю. Але будьте обачні і обирайте здорові методи
подолання стресу, які не шкодять здоров’ю, такі як: фізична активність, в т.ч прості
прогулянки; трудова діяльність; спілкування з близькими оффлайн чи онлайн; чаювання або
інша діяльність, яка приносить спокій і радість саме вам (читання, малювання, вишивання,
будь-яке хобі); здорове та повноцінне харчування; теплий душ чи ванна, масаж.
Вправи для заспокоєння та поради щодо плекання стійкості, які зібрані в «Аптечці
швидкої психологічної допомоги», розробленої в рамках Всеукраїнської програми
ментального здоров’я за підтримки першої леді Олени Зеленської «Ти як?», можуть бути
корисними усім, хто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість,
сум, а також тим, хто хоче підтримати своїх близьких.
Залишайтесь здоровими!
Лікар із загальної гігієни Калуського РВ
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Марія ЖЕКАЛО
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
