Здорові звички — ключ у боротьбі з ожирінням
Ожиріння – це захворювання, яке характеризується надлишковим
накопиченням жирової тканини в організмі, обумовлене порушенням обмінних
процесів. Надмірна вага має ряд небезпечних наслідків: серцево-судинні
захворювання, діабет, щонайменше 12 видів раку, захворювання печінки й
органів дихання та інше.
Серед поширених причин ожиріння та зайвої ваги виділяють: малорухливий
спосіб життя; нераціональне та незбалансоване харчування та переїдання;
порушення режиму харчування, хронічна перевтома, стреси.
Тримати вагу під контролем допоможуть кілька простих звичок:
Збалансоване харчування: намагайтеся замінити калорійну їжу
овочами та фруктами. Дотримуйтесь правила тарілки здорового
харчування: весь денний раціон повинен складатися з 2/3 овочів, 1/2
фруктів, 1/4 продукти з цільного зерна, 1/4 білкової їжі. Обмежте
вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири.
Відмовтеся від солодких напоїв.
Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб
розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня.
Сон: намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, то
поговоріть зі своїм лікарем.
Для діагностики надмірної ваги й ожиріння у дорослих достатньо розрахувати
індекс маси тіла (ІМТ). Він є оптимальним показником для оцінки розмірів тіла
(ваги і зросту) та ризиків для здоров’я.
Розрахувати оптимальне співвідношення ваги і зросту (індекс маси тіла) можна
за простою формулою: вага (кг) / зріст у квадраті (м). Результати для дорослої
людини:
нижче за 18,5 – недостатня вага;
18,5–25 – нормальна вага;
25-30 – зайва вага;
вище за 30 – ожиріння.
Це приблизні дані і орієнтуватись лише на них не варто, але цього обчислення
достатньо для первинної самоперевірки.
Будьте здорові!
Лікар із гігієни праці Калуського РВ
ДУ «Івано - Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Тетяна Бердичевська
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
