22 січня - День здорової ваги жінок
Вага є одним з показників здоровʼя, важливим, але не єдиним. Бути
худорлявою не означає бути здоровою, й День здорової ваги є нагадуванням
про цілісний підхід до фізичного добробуту. Наші тіла різні й намагання
підігнати себе під нереалістичні ідеали може нашкодити здоровʼю, як
фізичному так і ментальному.
Надмірна вага є фактором ризику багатьох розладів, проте недостатня
маса тіла – це також шкідливо. Жирова тканина бере участь у синтезі багатьох
гормонів, тож жінкам брак жиру загрожує припиненням менструального циклу.
Важливо турбуватися насамперед про здоровʼя та самопочуття, а не про
цифри на вагах. Власне останні також варто оцінювати правильно.
Визначаючи свою здорову вагу, потрібно враховувати індивідуальні
особливості та загальний стан здоров’я. Ці кроки допоможуть зрозуміти, якою є
саме твоя оптимальна вага.
Індекс маси тіла (ІМТ): початкова оцінка
Одним із поширених методів є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Це
показник співвідношення ваги в кілограмах до квадрата зросту в метрах.
Здоровий ІМТ коливається від 18,5 до 24,9. Проте, ІМТ не враховує масу м’язів
та жиру, а також будову тіла.
Співвідношення талії до стегон: оцінка розподілу жиру в організмі
Ще одним цінним показником є співвідношення об’єму талії до об’єму
стегон, який враховує розподіл жиру в організмі. Обʼєм талії ділять на обʼєм
стегон й отримана цифра й буде коефіцієнтом співвідношення жиру до мʼязів.
За даними (ВООЗ), нормою вважається показник до 0,80 для жінок та до 0,95 -
для чоловіків.
Цей метод дає уявлення про потенційні ризики для здоров’я, пов’язані з
абдомінальним жиром. Дослідження свідчать, що люди, в яких жир
зосереджений в ділянці живота мають більший ризик серцево-судинних
захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті, ніж ті, в кого жир
зосереджений на стегнах.
Враховуємо індивідуальні фактори
Індивідуальні фактори: генетика, вік і спосіб життя – відіграють важливу
роль у визначенні здорової ваги. Генетика та вікові зміни можуть впливати на
форму тіла та метаболізм. Увага до цих факторів забезпечує персоналізований
підхід до визначення того, що є здоровим саме для тебе.
Інтуїтивне харчування передбачає налаштування на природні сигнали
тіла про голод і насичення. Увага до побажань організму сприяє здоровішому
підходу до харчування. Це про зосередження на загальному самопочутті, а не
на жорсткій дієті чи зовнішніх очікуваннях.
І не варто ігнорувати медичних спеціалістів. Фахівці допоможуть
зорієнтуватися у складнощах визначення здорової ваги, беручи до уваги
супутні захворювання.
Слід пам’ятати, що не слід відповідати чужим нормам ваги, а мати вагу,
яка підтримує загальне самопочуття. День здорової ваги заохочує відмовитися
від ризикованих дієт, зосередитися на своєму здоровʼї та індивідуальних
потребах.
Лікар із загальної гігієни Калуського РВ
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Марія ЖЕКАЛО
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
